ćwiczenia na

[...] (miednica jest taka jak barki). Mam też przez to problemy np. z pompkami, ponieważ mam za słabe ręce (wszystko idzie mi w uda i w tyłek). I mam parę pytań a) czy jakieś ćwiczenia pomogą na mój problem b) czy da się jakoś ukryć szerokość bioder, nie wiem przez przytycie czy coś c) czy to może przeminąć i mogę się jakoś ,,poszerzyć" wraz z [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak info Witam, chciałbym sobie w domu coś zacząć ćwiczyć, tak na razie dla poprawy kondycji [...]

[...] :). Ew. chciałbym zmienić obecny plan i ułożyć go od początku. Obecny plan: poniedziałek - klatka+biceps środa- barki+ triceps piątek- plecy sobota- nogi Na każdą partie 3-4 ćwiczenia po 4 serie robocze+1 rozgrzewkowa, po 8-10 powtórzeń, nie dorzucam żadnych aerobów, rozgrzewka ok.15 min. Jeżeli chodzi o dietę, makroskładniki mam wyliczone: [...]

Siema, moglibyście rzucić okiem na plan. Chciałbym jeszcze zredukować BF ale wydaje mi się, ze po 2 miesiącach stosowania tego planu wypadałoby cos zmienić i pytanko jakie ćwiczenia zastąpić aby dodać kolejne bodźce. Trening A 1. Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń aktualnie 90 kg 2. Podciaganie nachwytem wspomagam się gumą 4 serie do upadku (8-5 [...]

[...] 3 tygodni postanowiłem się wziąć za siebie, bo życie małżeńskie wdało mi się w...brzuch :) siłownia 3 razy w tygodniu (częściej nie dam rady) w każdym dniu treningowym robię ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów narazie specjalnie efektów nie widze i tu moja prośba chciałbym wdrożyć w życie jakąś dietę - żadną dyrastyczną po których efekt jojo [...]

Cześć wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i z miejsca chcę prosić o dietę i jakieś ćwiczenia. Jak w temacie - mam 15 lat, ważę 75 kg a mierzę 187 cm. Ćwiczeń dotychczas żadnych nie wykonywałem. Codziennie gram w kosza 1-2 godziny. Efekty na których mi zależy to dobry wyskok, masa w granicach 80 kilo i siła. Jeżeli będzie taka konieczność [...]

[...] jedzenie itp czemu towarzyszą bóle pleców w dolnym odcinku kręgosłupa. Chciałbym pozostać "w formie" czuć się dobrze, próbować minimalizować skutki długiego siedzenia i obciążania kręgosłupa. Czy ktoś z Was jest mi w stanie podpowiedzieć jakie ćwiczenia bez sprzętu mogę robić w trasie/na parkingu aby moje ciało dalej dobrze funkcjonowało ?

[...] tylko z głową". Chciałbym wrócić na siłownie, ale z bardzo ograniczonym planem treningowym, jeżeli chodzi o obciążanie kręgosłupa. Mam nadzieje, że pomożecie mi dobrać ćwiczenia (szczególnie pleców), dzięki którym będę mógł zrobić pełnowartościowy trening, ale jednocześnie nie obciążając nadmiernie kręgosłupa. Myślałem na początek o typowym [...]

Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]

[...] poziomej w leżeniu Biceps • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc • Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc • Uginanie ramion z rączką wyciągu podchwytem stojąc Pomiędzy ćwiczeniami 10 brzuszków. Wtorek Nogi • Wypychanie na suwnicy • Przysiady wykroczne • Uginanie nóg w leżeniu • Prostowanie nóg w siadzie • Ściąganie kolan w siadzie [...]

[...] sobie przede wszystkim wyrobić mięśnie brzucha i klatki piersiowej no i przy okazji reszty ciała. Ogólnie nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta, jak ja ułożyć i jakie ćwiczenia wykonywać dlatego proszę o wasza pomoc :] Mam 179cm wzrostu, waże 86kg, w pasie mam 97cm, mierząc obwód brzucha 98cm a w klatce piersiowej 95cm. Dodam jeszcze że we [...]

witam.mam 14 lat i chciałbym wyrzeźbć sobie nieco klatę i mięśnie brzucha.do dyspozycji mam drążek i hantle 2x8 kg. chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać,troche cwiczeń znam bo chodze na treningi piłki nożn ej i kondycję mam nawet niezłą.mój wzrost to 156 cm---waga---56kg---biceps 30cm.i jeszcze jedno.mam do dyspozycji 100 [...]

[...] jestem zmachany, ale brzucha i tak specjalnie nie czuję. Mam wrażenie, że ćwiczę całe ciało. Wiem na pewno technika słaba, ale i tak jakoś nie mogę się przemóc do tych brzuszków. Czy są jakieś inne ćwiczenia mocno angażujące mięśnie brzuch? Robię martwe ciągi, ale one raczej angażują dolne partie brzucha. Mogę użyć hantli lub talerzy ze sztangi.

[...] na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość partii na treningu. Poniżej plan do oceny. Przerwy między seriami - 60 sekund. Zastanawiam się czy dalej w najcięższych ćwiczeniach korzystać RAMPy, skoro rampowałem przez ostatnie 2 miesiące, czy powinienem zmienić sposób progresji? W poniższym treningu nie ma też superserii, bo obciąłem [...]

[...] forum przeczytałem ,że aby zacząć redukować należy od tego odjąć jeszcze 500kcal i wtedy wychodzi mi 1790 . Moje pytanie czy to dobra droga oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 37 [...]

witam,jak wiadomo od tego roku planowane są obowiązkowe szkolenia rezerwistów http://klubkip.nowyekran.pl/post/82151,mon-przypomnial-sobie-o-szkoleniu-rezerw i takie mama pytanie do znawców.Czy mając odbytą zsw w 2008r i nie posiadając przydziału mobilizacyjnego moge się zgłosić jako ochotnik na takie cwiczenia? Zmieniony przez - lukas1816 w [...]

[...] poćwiczyć brzuch xD Moim instruktorem był :D http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Nieźle dawało w kość, ale dziś nie czuje jakiegoś masakrycznego przemęczenia tymi ćwiczeniami, już po 10 min czuje się normalnie... Nie wiem czy tak ma to być... Może powinienem robić te ćwiczenia w jakiś seriach (po ile?? i ile powtórzeń) Jakiego wy [...]

[...] z kawą? Pije 1-3 dziennie (słodzę pół łyżeczki ale bez cukru oczywiście tez wypije;)) Jak ma się alkohol przy takiej diecie? Nie dużo- zazwyczaj sobotnie piwka. Nie będę też pisał że codziennie będę biegał po godzinie bo łatwo będzie taki cykl zaniedbać, myślę ze 2 razy w tygodniu wystarczy. Do tego ćwiczenia w domu sztanga, brzuszki, przysiady.

[...] teraz do końca wakacji chciałbym "podreperować" swój brzuszek. Mam lekko warstewke tłuszczu, a chciałbym uwydatnić mięśnie, a także zrzucić tłuszcz zakrywający mięśnie. Tak jak napisałem chciałbym tylko "ulepszyć" brzuch gdyż pozostałe partie od września. Prosze o jakieś konkretne ćwiczenia i odzywki jesli bym takowych potrzebował. Pozdrawiam :)

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]